[...] angażuje wiele mięśni nie tylko nogi i jest bardzo wartościowym ćwiczeniem.To samo martwy ciąg jak i pozostałe ćwiczenia wielostawowe. Moim zdaniem powinieneś zacząć od treningu trzy razy w tyg, bądź splita 4 dni w tygodniu. W zależności od Twojego stażu... Resztę uzupełnić jakąkolwiek formą ruchu. Zresztą, za mało danych jest... Powodzenia!
Dzięki za szybką odpowiedź. Trening siłowy głównie na maszynach,jeżeli chodzi o areoby to bieżnia,rowerek orbitrek około 40 min teraz robię interwały około 20 min,dieta nie jest niestety ułożona,spożywam głównie białko,ograniczam tłuszcze,ww :)Co proponujesz na redukcje tej wody i tkanki tłuszczowej?:)
zmiana diety, zmiana treningu. To tluszcz i napewno cos ze skory skoro zrzuciles tyle kg. Tak jak koniu 151 pisal, wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne i ustaw trening silowy + areobowy.
Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod [...]
1. Dieta zbilansowana z deficytem (najlepiej wrzuc ja na forum)/ przy niskim %BF niskoweglowodanowa 2. Aeroby, HIIT 3. Trening silowy 4. Suple Taka kolejnosc nie inna.. jesli wszystko bedziesz mial przemyslalne to wtedy bierz sie za suple. Jesli chodzi o Thermal Pro nie znajdziesz czegos porownywalnego. Efedryna jest nielegalna i nie kupisz [...]
Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna 8h. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 4x w tygodniu. Odżywianie [...]
Witam, można a nawet trzeba wykonywać trening siłowy. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Myślałem o oganiczeniu ilości posiłków( koniec z kolacją i bułkami do szkoły) jednak nie wiem czy to dobry pomysł. Glupi pomysl ! Odzywiaj sie, a nie panienke z Bravo, z siebie robisz ! Trening silowy 3 razy w tygodniu, w pelni Ci wystarczy, bo inaczej skutek bedzie odwrotny od zamierzonego(katabolizm miesni, przetrenowanie itd). powodzenia, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 3G -węglowodany: 5G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: SIŁOWY 4X W TYG 9. CEL CYKLU: GŁOWNIE SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
drayek Lektura dla ciebie w wolnej chwili trening siŁowy pod SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 1.podaj jakimi cieżarami operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie maxy
[...] w tym, ze nie ma przeciwwskazan do tego, abys wykonywal wszystkie cwiczenia z klasycznego planu silowego :-) niemarozpisek typowo pod Twoje wady postawy jezlei chodzi o trening silowy. uwage natomiast tzreba skupic na tym, aby wykonywac cwiczenai parwidlowo tehcnicznie, jak inie wchodzic w zakresy ruchomosci ktore staja sie malo [...]
[...] arty o bcaa i piszą w nicch że jest to suplement który stosuje się przy robieniu aerobów żeby mięśni nie spalić.. kiedy ja aerobów nie robie, krótka rozgrzewka 10 mi n i trening siłowy 3 x tyg i 3 x tyg mma... a robie mase a w niektórych artach goście gadali ze to na redukcje... co dokłdanie ''robi'' bcaa? czy są jakieś inne niezbędne suple [...]
No ja naprzykład śledze Kingeri Twoje wypowiedzi, a nastepnie sam dla siebie kombinuje z moją wiedzą, a także przekazuje informacje o stronie z treningiem moim znajomym którzy w tym siedzą. Tak że DOBRA ROBOTA!!! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
[...] (kondycyjnie), moim celem jest podreperowanie troszkę obwiłej sylwetki ewentualnie siły (jeśli to możliwe) ale tylko przez 2 miesiące! później niestety nie będą miał czas na trening siłowy, poza tym przeszkadza on w koszykówce (rozregulowuje rzut no i beznadziejnie sie gra, a kosz jest dla mnie najwazniejszy!)... więc chyba ACT zastosuje
[...] rozpoczynając redukcje powiedzmy zmniejszając o 600kcal to byłoby 2934kcal byłoby dobre na start by potem stopniowo zmniejszać a i 1.5g białka na kilogram masy ciała starczy? I areoby wykonywać jeśli robić to od razu po treningu siłowym czy np najlepiej pod wieczór gdy trening siłowy jest rano Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-24 15:39:06
Dostosuj pod siebie wszystko i równie dobrze mozesz sobie urozmaicać i np po siłowym robić krótkie sesje interwałowe a w jakis jeden dzień wolny od treningu siłowego zrobić dłuższe cardio , kazda aktywnosc ma swoje plusy i minusy jednak i tak najważniejszy będzie trening siłowy . Osobiscie nie lubie interwałów i nie lubie progu beztlenowego [...]
jw , tylko nie przeadzaj z dieta na poczatku (nie obcinaj zbyt kcal) daj ww tylko z rana i w czasie okolotreningowym(przed i po treningu) najlepiej o niskim ig (brazowy ryz/brazowy makaron) Duzo wazysz i intyuicja mi mowi ze wiekszosc to fat. Wiec polece Ci delikatne areoby 2x w tyg (bieganie) zacznij od 10 min i dodawaj z czasem. Przy takiej [...]
